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健康を目指して! 痛風、高血圧、メタボ、三冠からの脱出

体のリカバリーが効かないアラフィフ。生活改善目指します。

歩くだけで、長生き出来るのか? 自分の力で歩き、生活できる「健康寿命」を延ばしましょう!

こんにちは。

そろそろ運動について考えてみます。普段何もやっていない人が、健康のため、いきなりハードな運動を始めると逆に体に悪いです。始めは、身体を動かすことに慣れる必要があります。そこで、まずは手軽なウォーキングから始めましょう!

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お金がかからず、誰でも出来る手軽さから、日本のウォーキング人口は1000万人を超えていると言われています。

また、あらゆる生活習慣病には、軽度の運動が良い効果をもたらすことは、化学的に実証されてます。

例えば、朝のウォーキングを習慣化すると、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。また、歩くリズム運動は、本来あるべき自立神経のリズムを取り戻すことができます。歩くときの足の着地が刺激となり、骨も丈夫になり、骨粗しょう症のリスクが減少し、歩く姿勢を保つことで、筋肉も刺激されます。

健康に良いことは分かっていて、中々行動に移せないのが人間なんですよね。

 

1.シューズの選び方

そして、ウォーキングに当たり、もっとも重要なことは、クツ選びです。選び方は、以下、アシックスの公式サイトに、詳しく出ておりますのでご参照下さい。

www.asics.com

初めてのクツ選びは、店頭に行って店員さんに相談しなから、購入するのが、一番いいと思います。

 

2.歩き方

①まずは、正しく立つこと

・ 正しく立てないと、正しく歩けません。

・両足は肩幅に開き(こぶしが2つ入るぐらいあける)

・頭の上を引っ張られるイメージで楽に背筋を伸ばす

②歩き方

・ひじを大きく後ろに引く

・足はかかとから着地し、前に出る時は、足先で地面をける。

・目は10~20m先を見る

 

3.あれば非常に便利なもの

今回、ウォーキング時にぜひほしいものとして、コールマンのウエストポーチを挙げさせて頂きます。おすすめの理由ですが

・ウォーキング時に、ポケットではなく、ポーチに部屋の鍵、携帯電話を入れられる。

・500mlのペットボトルも入るので、ウォーキングしながら水分補給ができる。

・色の種類が豊富で。デザイン性に優れている。

・収納場所が多く、ショルダーポーチにもなる。

 など、非常にすぐれもので大変人気が高いです。よければどうぞ。

 

お付き合いありがとうございました!

歯医者が薦める、虫歯予防、歯周病予防の「おすすめ歯磨剤」、市販の歯磨き剤はいらない!?

こんにちは。

今回も先日読んだ本「歯はみがいてはいけない」から、参考になった内容の抜粋です。本のタイトルが過激ですが、理にかなった話ですので、良ければ読んでみてください。

 

「市販の歯みがき剤はいらない」

市販の歯みがき剤には、ほとんど、人工界面活性剤(ラウリル硫酸ナトリウム)が入っているようです。ラウリル硫酸ナトリウムは、泡立ちを良くし、歯みがき後の歯を触った舌感もツルツルする役割があります。しかし、このラウリル硫酸ナトリウムのおかげで、

・歯みがきが適当になる(適当に磨いても泡が立つので)

・口の中に味が残る(結果、食後に歯をみがくようになる)

・もしかしたら発がん性があるかも

これらの点から、”ラウリル硫酸ナトリウムは百害あって一利なし”です。そこで、目的別の「おすすめ歯磨剤」が紹介されておりました。

 

目的別の「おすすめ歯磨剤」

①虫歯予防

◆フッ化物配合の歯磨剤。950ppmフッ化物イオン濃度のものがよい。

◆フッ化物は、歯の質を強化し、酸から歯を溶けにくくするなどの効果がありますが、歯の質が弱い0~14歳、歯茎が下がって歯の根元の虫歯の可能性が出ていく、40歳以上の人に有効です。

【おススメの商品】

研磨剤無配合で、殺菌剤配合により虫歯、歯周病も予防できる!

 

②歯周病予防

◆歯周病予防には、真菌(カビ)に対して殺菌力のある歯磨剤が効果的。

◆カビに対して殺菌力があるものは、植物由来の歯磨剤。植物は動物のように移動することができないため、カビにやられないようにいろいろな成分を持っており、そうした植物由来の成分が配合された、歯磨剤は、歯周病に効果を発揮する。

【おススメの商品】 

研磨剤、合成界面活性剤不使用。

薬用ハミガキ ブレスクラブ

薬用ハミガキ ブレスクラブ

 

 

それほどお値段も高くないため、一度試してみてはいかがでしょうか。

日本人は80歳で、残っている歯が10本以下なのに対して、スウェーデン人の80歳は、21本以上の歯が残っているようです。毎日良かれと思っている習慣が、実はあまり効果がない伝説だったということは、よくある話です。気がついた時から改善していく、まだ遅くはないですね。

また、よろしくお願いいたします!

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