読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

健康を目指して! 痛風、高血圧、メタボ、三冠からの脱出

体のリカバリーが効かないアラフィフ。生活改善目指します。

歩くだけで、長生き出来るのか? 自分の力で歩き、生活できる「健康寿命」を延ばしましょう!

こんにちは。

そろそろ運動について考えてみます。普段何もやっていない人が、健康のため、いきなりハードな運動を始めると逆に体に悪いです。始めは、身体を動かすことに慣れる必要があります。そこで、まずは手軽なウォーキングから始めましょう!

f:id:Sanpo-yoshi2016:20170425235017j:plain

 

お金がかからず、誰でも出来る手軽さから、日本のウォーキング人口は1000万人を超えていると言われています。

また、あらゆる生活習慣病には、軽度の運動が良い効果をもたらすことは、化学的に実証されてます。

例えば、朝のウォーキングを習慣化すると、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。また、歩くリズム運動は、本来あるべき自立神経のリズムを取り戻すことができます。歩くときの足の着地が刺激となり、骨も丈夫になり、骨粗しょう症のリスクが減少し、歩く姿勢を保つことで、筋肉も刺激されます。

健康に良いことは分かっていて、中々行動に移せないのが人間なんですよね。

 

1.シューズの選び方

そして、ウォーキングに当たり、もっとも重要なことは、クツ選びです。選び方は、以下、アシックスの公式サイトに、詳しく出ておりますのでご参照下さい。

www.asics.com

初めてのクツ選びは、店頭に行って店員さんに相談しなから、購入するのが、一番いいと思います。

 

2.歩き方

①まずは、正しく立つこと

・ 正しく立てないと、正しく歩けません。

・両足は肩幅に開き(こぶしが2つ入るぐらいあける)

・頭の上を引っ張られるイメージで楽に背筋を伸ばす

②歩き方

・ひじを大きく後ろに引く

・足はかかとから着地し、前に出る時は、足先で地面をける。

・目は10~20m先を見る

 

3.あれば非常に便利なもの

今回、ウォーキング時にぜひほしいものとして、コールマンのウエストポーチを挙げさせて頂きます。おすすめの理由ですが

・ウォーキング時に、ポケットではなく、ポーチに部屋の鍵、携帯電話を入れられる。

・500mlのペットボトルも入るので、ウォーキングしながら水分補給ができる。

・色の種類が豊富で。デザイン性に優れている。

・収納場所が多く、ショルダーポーチにもなる。

 など、非常にすぐれもので大変人気が高いです。よければどうぞ。

 

お付き合いありがとうございました!

【スポンサーリンク】